Насамперед, потрібно вирішити для себе, що саме ви хочете змінити і куди рухатися. Почати нове життя можна по-різному, і кожен із способів залежить від того, що саме ви хочете змінити. Але якщо наш портал спеціалізується на лікуванні залежностей, робити акцент ми будемо на відмови від шкідливих звичок.
З чого саме розпочати? Як змусити себе рухатись далі? І як не зірватись у вівторок? Про все це ми поговоримо, а також поділимося порадами психолога Мартіна Селігмана.
Зважитися на кардинальні зміни у житті дуже складно. Якщо ви про це замислюєтеся, це вже добре. Однак почати складний шлях у рази складніше, ніж просто думати про нього. Потрібно діяти, причому рішуче!
Це можна порівняти зі стрибком у воду: після першого кроку шляху вже немає. Тим не менш, вирішиться на нього найскладніше. Потрібно мати непохитну впевненість у правильності вашого вибору та залізну мотивацію. Уявіть своє життя незалежно і усвідомте те, що це цілком можливо! Подумайте про те, що ви втрачаєте і що купуєте, відмовившись від своєї залежності.
Не даремно кажуть, що думки матеріалізуються: уявлення про хороше майбутнє і повинні стати для вас мотивацією. Вона і пробудить у вас бажання зробити перший крок, розпочавши нове життя.
Вирішивши на зміни, ви повинні чітко розуміти, чого саме хочете. Щоб вам було простіше це розуміти, складіть план, у якому запишіть те, як маєте намір змінити своє життя. Обдумайте його, відкладіть на якийсь час, потім знову обдумайте і відкоригуйте. Якщо ви зважилися на перший крок, не маючи жодного плану, швидше за все це буде провал.
Самодисципліна – це запорука того, що ви не зійдете зі свого шляху. Розпорядок дня може допомогти не тільки правильно розпоряджатися часом, але й привчить вас до порядку. Не варто розписувати щохвилини свого часу. Додайте до свого звичного розкладу кілька нових занять та захоплень, які допоможуть зайняти вільний час. Розписавши свій вільний час, ви зменшуєте шанс того, що ви зірветесь.
Зверніться до психолога або нарколога, які допоможуть впоратися з внутрішніми проблемами, вилікувати фобії та дадуть потрібні поради. Не варто нехтувати допомогою спеціалістів, адже вони знають, що може допомогти саме вам. Кожна людина має свої «таргани в голові», які вимагають індивідуального підходу. Звернувшись за допомогою до лікаря, ви не тільки отримаєте моральну підтримку, але й зрозумієте, як подолати внутрішні проблеми.
Найважливіше для тих, хто хоче розпочати нове життя, це запастися терпінням. Все буде, але далеко не одразу! Думайте про те, що з кожним днем ви міняєтеся, перетворюючись на краще. Зірватися дуже просто, але щоразу, думаючи про це, згадуйте про те, який шлях уже пройдено. Зірвавшись, ви підкреслите все, що було досягнуто до цього.
Тривалий час вважалося, що розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин, - це безнадійний стан, від якого одужують лише деякі. Похмура статистика, яку часто розкидають, передбачає, що лише невеликий відсоток людей одужує від нього. Хоча в цьому є частка правди, проблема в тому, що ці статистичні дані ніколи не поміщаються в контекст.
Немає жодних сумнівів у тому, що у багатьох людей трапляються рецидиви після спроби позбутися залежності. Але більшість людей роблять кілька спроб. Як і у випадку зі зміною будь-якої міцно вкоріненої звички, як-от паління або нездорове харчування, у багатьох людей не виходить з першої спроби. Але багато хто в кінцевому підсумку домагається цього з послідовними спробами.
Близько 75% людей, які прагнуть вилікуватися від проблеми, пов’язаної із вживанням психоактивних речовин, досягають своєї мети, хоча їм може знадобитися деякий час для досягнення повної ремісії. Середня кількість спроб для досягнення успіху дорівнює п’яти.
Хоча в деяких випадках середнє число дорівнює лише двом. Це відбувається тільки тоді, коли люди мають найвищий ступінь залежності. Можливо, у них можуть бути й інші супутні проблеми психічного здоров’я. Ці проблеми можуть трохи уповільнювати процес їхнього зцілення.
До слова, що більше років людина перебуває у стані ремісії, то більше в неї досягнень. Це, ймовірно, являє собою взаємний процес, коли більша кількість років відновлення призводить до більшої кількості досягнень і кращих результатів. Адже вони, своєю чергою, підтримують безперервне відновлення. Згодом люди продовжують покращувати якість свого життя і досягають того, чого раніше не могли.
Крім усього вищесказаного, є ще один момент. Що раніше людина почне проходити лікування, то кращими в неї будуть результати відновлення. Хоча одужання від залежностей пов’язане з численними позитивними моментами. І не завжди до цих чинників входить вік. Але дані свідчать про те, що лікування від залежності в молодому віці, незалежно від тяжкості залежності людини, пов’язане з подальшим покращенням загального функціонування та якості життя.
Зрештою, наркоманія та алкоголізм - це добре виліковні розлади, від яких зрештою одужує більшість людей. Незважаючи на численні юридичні та соціальні бар’єри, більшість людей, які одужують від залежності, возз’єднуються із суспільством і вносять у нього безліч значущих внесків.
Насамкінець хочемо поділитися кількома порадами Мартіна Селігмана, який спеціалізується на психології позитивного мислення. Мартін питанням «Як розпочати нове життя?» відповідає таке:
